ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် ထိရောက်စွာ ဘယ်လိုပြန်ကောင်းမလဲ။

ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် ထိရောက်စွာ ဘယ်လိုပြန်ကောင်းမလဲ။

1. ဖြည်းဖြည်းချင်း လမ်းလျှောက်ပါ။

ခရီးဝေး လေ့ကျင့်ပြီးနောက် ချက်ချင်းမရပ်ဘဲ ဖြည်းဖြည်းချင်း ၅-၁၀ မိနစ်လောက် လမ်းလျှောက်ပါ။ဖြည်းညှင်းစွာ လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် နှလုံးခုန်နှုန်းကို တည်ငြိမ်သောအဆင့်သို့ ကျဆင်းစေပြီး ကြွက်သားများကို လက်တစ်အက်ဆစ် စွန့်ထုတ်ရာတွင် ကူညီရန်နှင့် ရုတ်တရက် အနားယူခြင်းကြောင့် မြေဆွဲအား တုန်လှုပ်ခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန် ခြေထောက်များတွင် သွေးလည်ပတ်မှု အားကောင်းစေပါသည်။

2. အာဟာရဓာတ်ဖြည့်ပြီး အိပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် ရေနဲ့သကြားကို တတ်နိုင်သမျှ မြန်မြန်ဖြည့်ပေးဖို့ လိုပါတယ်။သို့သော် တစ်ချိန်တည်းတွင် အလွန်အကျွံမစားပါနှင့်၊ လျှော့စားပြီး စွမ်းအင်ဖြည့်ရန်အတွက် အစာများများစားသည့်နည်းလမ်းကို အသုံးပြုပါ။

အိပ်စက်ခြင်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကို ပြန်လည်ရရှိရန် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးသည် ခန္ဓာကိုယ်၏အနာကျက်ခြင်းကို အရှိန်မြှင့်ပေးနိုင်သည်။

3. Pressurized ice compress

လေ့ကျင့်မှုအပြီးတွင် မာရသွန်အားကစားသမားများအတွက် ဖိအားပေးထားသော ရေခဲဖိခြင်းသည် ပုံမှန်နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်လာခဲ့သည်။

ရေခဲချုံ့ခြင်းသည် vasoconstriction ကိုမြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို နှေးကွေးစေပြီး မလိုအပ်သောဆဲလ်သေများကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။myofascial nodules များကို ပြားစေခြင်း၊ ကြွက်သားများ တောင့်တင်းခြင်းကို လျှော့ချပေးပြီး ကြွက်သားပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် အရှိန်မြှင့်ပေးခြင်း၊ကြွက်သားများကို ဖြေလျှော့ပေးပြီး လက်တစ်အက်ဆစ် ပြိုကွဲမှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။အာရုံခံအာရုံကြောများ၏ စီးဆင်းမှုနှုန်းကို လျှော့ချပြီး နာကျင်မှုကို ထိရောက်စွာ သက်သာစေသည်။ဒေသဆိုင်ရာ endothelium မှရရှိသော ပြေလျော့စေသောအချက်များ ထွက်လာမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး တစ်ရှူးအရည်များ ပြန်လည်စုပ်ယူမှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။lymphatic စီးဆင်းမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အညစ်အကြေးများကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။